trening klatki

[...] na bramie 3x12p 2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie R8 60/70/80/90/100 3. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia, prostowanie ramienia na wyciągu, nachwyt 3x12p IMO trening udany, zaczyna mi troche przeszkadzać tam pompa na prostownikach. Może po prostu nie będę łączył mc z wiosłem. I 2 małe nagrania. To ściąganie drążka nautral ujdzie? [...]

Początkujący nie jesteś więc trening push pull na 4 razy w tygodniu byłby fajnym rozwiązaniem. Nawet trening, który zaproponowałeś klatki piersiowej też jest spoko, ale trochę się zgubiłem bo napisałeś, że nie masz dostępu do sprzętu, a bez dodatkowego sprzętu nie zrobisz tego treningu, który zaproponowałeś. Wiadomo, że różne są sytuacje ale [...]

[...] przysiad i mcnpn na sucho Ocena Dziś miałem zakwasy na całym ciele, nie wiem od czego. Jeszcze chyba po tym turnieju. Ogółem cały dzień zmulnoy byłem i brakowało mocy, ale trening musiał się odbyc /-)_ wyciskanie siedząc - ostatnie 2 powt. ciężko, ale za to była pompa dobra przysiad - można dołożyc wykroki - ostatnia seria dołożyłem mcnpn - [...]

[...] 15x5kg/12x6,25/12x6,25 pompki na poręczach (z podpartymi nogami z tyłu) 9/8/6 8/6/5 8/4/5 czachołamacze 2x12/10kg 3x12/15kg dodałem 1 serię 10x15/10x15/8x15 Ocena Ogólnie trening zayebisty w każdym cwiczeniu ciężar do przodu (oprócz trica, ale i tak dużo dzisiaj dostał) wyciskanie hantli - ciężko, ale jakiś progres jest sztanga skoks - się [...]

[...] 20kgx8, ale ledwo co, bo łańcuch się wżyna w kostki. Przedtem wiązałem sznurówką i to samo było, więc dowaliłem na max bez obciążenia. Muszę coś wymyślic wygodnego Pierwszy trening. Ciężary dobrane akurat. Nie zmęczyłem się zbytnio, ale za to spompowałem 8-O. 2x trenowałem FBW i jakoś miło tego nie wspominam, ale ten plan wydaje się w ogóle [...]

[...] czasu nie mogłam się pozbierać, wrociłam do wagi 62-63kg. Później były tylko jakieś 2-3 tygodnie i znów podjadałam. Obecnie jestem na 1200kcal. Od poniedziałku 1400kcal i trening: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 [...]

3.3.2015 Dzisiaj pod odstrzał poszły plecy oraz dwójki. Duża objętość oraz intensywność. Zdecydowanie wolę tak trenować. Bardzo udany trening. Plecy pękały już po pierwszym ćwiczeniu i to całkiem porządnie. _________________________________ Ściąganie neutral wyciagu do klatki 10x15-10 Wisoło hantlą 5x15-8 Wiosło pólsztangą 5x15-8 Dociaganie [...]

Wczoraj odpocząłem od treningu jakiegokolwiek za to dzisiaj 5 maj 2015 przetrenowałem plecy. Aerobów nie zdążyłem dzisiaj zrobić, bo po treningu musiałem bardzo szybko mykać do domu . Ale o to sie nie martwię, bo tak czy inaczej, całkiem szybko forma sie wyostrza jako tako, i nie ma ciśnienia, jak wszystko idzie do przodu powolutku. Jutro w [...]

15 maj 2015 Dzisiaj mega słaba motywacja do treningu, nie ukrywam że idąc na niego chciałem sie już wrócić do domu... Ale nie wróciłem się, zaczałem od maszyn, chciałem postawić na dużo serii, żeby tylko rozruszać i dopompować plecy, ale trochę się rozkręciłem, zmotywowałem, i finalnie, nie był to trening życia ale przerzuciłem troche żelastwa, i [...]

29 maja 2015 Dzisiaj trening pleców. Dodaje foty pisze jak potrenowałem i lece spać :) Jutro klata. ______________________ ściąganie drążka do klatki 5x15 wiosło półsztangą 4x15-10, 1x8+10+10+10 wiosło na maszynie w oparciu 5x15-10 ściąganie V do klatki 5x20-15 dociąganie neutralnego szerokiego chwytu do brzucha na wyciągu dolnym 4x12 szrugsy [...]

DZIEN 21 / TRENING 12 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) + wyciskanie z rotacją 4 x 10 (15,50 kg) 2) Wznosy ramion do boku + wznosy ramion do boku w opadzie 4 x 12 (10 kg) 3) podciąganie sztangi do brody 3 x 10 (35 kg) 4) Kaptury sztangielkami - 3 x 20 (70 kg gryf) NOGI 1) sównica 2r + 4 x 15 ( 190 kg) 2) przysiady 4 x [...]

[...] 20x15, 25x12, 30x12 4. Wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 15x12, 20x12, 25x10 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rękami 10x12, 15x12, 15x10 Fajny jest ten wyciąg :-) Muszę tylko bardziej przykładać się do rozgrzewki... Jeżeli chodzi o kolejny trening nóg, to trochę go zmodyfikuję, bo moje kolana zdecydowanie nie lubią sissy.

ŚRODA KLATKA/ PLECY Słaby był ten trening, nie wiem czy to przez tą przerwę, czy przez to, że się nie wyspałam, ale nie miałam sił. 1. Wyciskanie skos 14,5x15 19,5x15 24,5x15 27x15 29,5x11 14,5x15 19,5x15 24,5x15 27x15 29,5x14 14,5x15 19,5x15 24,5x12 27x12 29,5x12 2a. Rozpiętki na płaskiej 5x10 6x10 7,5x10 5x10 6x10 7,5x10 5x10 6x10 7,5x10 2b. [...]

[...] na barki 3x12x5- tutaj nie zwiększałam, bo ciężko było 7. Uginanie ze sztangielkami siedząc 12x3 12x5 12x6 8. Prostowanie ramion na wyciągu 3x12x10- uczyłam się Ogólnie trening ok, ale jakoś specjalnie się nie zmęczyłam, chyba będę robić szybciej, albo nie wiem... zdziwiłam się, że tak lekko mi hip thrust idzie, ale to dlatego, że tym razem [...]

[...] na nogach) 10x15 Plank 80/60/40 Wznosy nóg 3x12 Rozciąganie Na koniec chciałam zrobić interwały skakankowe, ale średnio mi wyszło, nie miałam sił już za bardzo :-) trening mi zajął ok 1,15h. Przerwy bardzo krótkie robiłam, bo nie potrzebowałam długo odpoczywać. Wczoraj pokazałam swój plan kolesiowi z siłowni (tej drugiej), bo chciał [...]

[...] trener łaził za mną i mnie wk... Zadawał pytania typu: co robisz? kiedy wykonywałam wznosy ze sztangą 80kg @@-) cisnęło się na usta jedno słowo... Później zaczął robić sobie trening (zaznaczam, że był w pracy) i wszystkie ćwiczenia miał akurat obok mnie, co ja się przeniosłam, to on za mną. Brzuch i rozciąganie zrobiłam w domu, bo nie [...]

[...] ramion ze sztangą założenie:7,5kg/11,25kg/15kg 8kgx10/13kgx10/15,5kgx10 6. Czachołamacz założenie: 5/7,5/10 5kgx10/7,5kgx10/10kgx10 Komentarz: Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida%2Fzimowa_masa%3A_-t813401-s19.html 1. chyba zostanę na następnym treningu na tym samym ciężarze, muszę pokombinować z [...]

Dzień 59 - 22.12.2011 Dzień treningu siłowego. 1. MC sumo 5x2powt. 37,5kgx2/42,5kgx2/47,5kgx2/50kgx2/52,5kgx2 2. WL 3x10 + 1x max 32,5kgx10/37,5kgx10/40kgx6/42,5kgx3/45kgx1 + góra ciała, wszystko według schematu 10x50%x10 RM + 10x75%x10RM + 10x 10RM 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko założenie: 12,5/20/25 [...]

Nie jest fajnie, mam problemy z ubieraniem się;/ Ale wczoraj trening łap zrobiłam%-) Było hardcorowo%-) A dzisiaj rano nuki, bo zaraz się zbieram do Szczecina;-) Dam na szybkości pomiary, w nawiasie zmiana w stosunku do końca masy (20.03) - mówiłam, że przytyłam, widać po fałdach, po obwodach nie do końca%-) Jak zwykle w pomiarach rzeczy [...]

[...] maliny, borówki, morele, ser twarogowy chudy 2. mielone z łopatki, pieczarku, cebula, 3. 4 żółtka, 2 jajka, pieczarki, cebula 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, maliny, morele, odżywka białkowa 6. płatki owsiane, białka jaja, odżywka białkowa Trening A WYciskanie sztangielek na małym [...]